为什么我们难以养成好习惯、改掉坏习惯？ 2个帮你改变现状的技巧

而方法通常很容易就能找到很多，
但对大多数人来说，结局通常是很难做到。

吃垃圾食物、难以维持运动习惯、没办法规律存钱、做不到有计划性消费。

为什么我们难以养成好习惯、改掉坏习惯？

问题并不是缺乏动机，也不是没执行方法，
而是没开始、没持续去做、没有继续坚持。

一本改变习惯的书，
如果只激励你动机，那只会短暂有效，
如果只告诉你方法，那一定不会去做。

到底要怎么做，才会有用呢？
《原子习惯》书中作者提出很多方法。

以下直接浓缩分享我的心得：

1. 改变要成功，在心理层面必须消耗最小能量

好习惯无法养成、坏习惯无法停止，
有个很大的原因是，
我们做改变时，最大的阻力其实就是自己的注意力。

注意力让你改变时感到痛苦、也会消耗你的意志力能量，
当意志力能量用完，改变就无法持续。(有兴趣可以去看《轻松驾驭意志力》这本书)

最有自制力的，通常是最少用到自制力的。

技巧1. 先「成为」你想成为的人，能最不消耗意志力

人脑会倾向避开需要消耗大量能量的事

想想看，是否每次运动、节食之前，心理都出现了抗拒？
这些抗拒，实际上都在消耗你的意志力，让习惯养成变得更困难。

如何让这些抗拒有机会消失？

在《秘密》、《吸引力法则》、《有钱人想的和你不一样》这些书中，
都有提到一个很玄的概念是：

「想象自己已经拥有你想要的东西、成为你想成为的人。」

不是想要变有钱，而是我就是个有钱人
不是想要变节食，而是我就是个注重健康的人
不是想要戒烟，而是我本来就不抽烟
不是想要运动，而是我本来就是会保持体能的人

以前我不大明白这个概念的逻辑，觉得怎么可能心想就事成？

但看完原子习惯这本书后，
我觉得有理解到这样做的意义，在于让心理消耗的能量减少到最小。

想改变你原本不是，而改变需要消耗能量

本来就是你保持原状，不需要消耗能量

如果你想要改变，你需要巨大的意志力能量，
但如果你本来就是这样的人，那一切都是理所当然。

延伸阅读：为什么学习投资理财，你应该从假装自己是有钱人开始？

想成为这样的人是一回事，觉得自己就是这样的人又是另一回事。

当然书中也有提到其他调整心理的方法，例如：

1. 动机仪式：把想养成的习惯，跟很享受的某件事连系在一起，而不是和痛苦的事做连结

2. 诱惑捆绑：把想要的事和需要的事绑在一起，例如看完一本书后就可以滑手机

3. 觉察：把自己的坏习惯指认出来，或者要做的事情说出来，因为人心理有保持前后一致倾向，说出来后完成机率大增

这些目的都是让心理层面的能量消耗减少到最低。
而最好的习惯，就是不需要任何自制力。

2. 如何开始改变、并让改变持续？

第一个技巧是心理能量消耗最少，
也许你有猜到技巧2也跟能量消耗有关。

技巧2. 改变要持续执行，「启动」必须消耗最小能量

注意，是「启动」能量消耗最小，不是「执行」能量消耗小

例如：想上健身房之前，会叫一台出租车去健身房。
因此关键启动点是「叫出租车」这个动作，只要做完这个动作，后面健身就等于自动完成了。

找到每个习惯的「启动点」，
并且让启动变得无比的简单，就是持续执行的关键。

让习惯简单到没有意愿也会执行，创造一个让正确事情可以轻而易举的正确环境

有个方法是
「两分钟法则」：新的习惯的启动仪式，应该要不到2分钟就能完成(能触发接下来的行动)

另外，要坚持下去并且减少能量消耗，还有几个重点或方法：

1. 在觉得费力前停止：先不要求完美，先增加频率，等到逐渐养成习惯后再增加投入程度。

2. 永远不要错过2次：错过一次是意外，错过两次就是另一个习惯的开始

3. 追踪数据来检视目标看似有效，但关键是不能带来执行成本或心理压力

4. 习惯堆栈：在原本的习惯行为上，加上新的习惯行为，例如吃饭前先做10个伏地挺身

而戒除坏习惯，其实就是把这逻辑反过来，
让坏习惯的心理成本极高，或是启动成本极大。
例如睡前把手机放得很远充电，来避免床上滑手机。

以上是《原子习惯》读后心得
快速复习一下：

1. 改变要成功，在心理层面必须消耗最小能量

2. 先「成为」：
比起每次都靠意志力去改变，想象自己已经成为你想要的状态，可以帮助你减少心理能量的消耗

3. 改变要能持续，启动时必须消耗最小的能量

4. 用最小能量「启动」：
找到每个习惯的关键的启动点，也许是改变环境或创造些小动作，让启动可以轻易的完成，并且避开执行时会有巨大能量消耗的事

最后，我很喜欢书中提到引用荣格的一段话：

「如果无法意识到无意识，它就会指挥你的生活，然后你会称之为命运。」荣格

习惯就是一种潜意识的行为，
如果把人比喻成计算机，习惯就像是计算机的背景程序或宏，不需要任何额外的关注就能自动完成一连串的运作，
而成功并不是来自于目标改变，而是来自于执行的改变，
当小的习惯堆栈起来的过程，实际上就已经在自动化的决定未来的成果。

如果你觉得现状需要改变，
那得先从目前的习惯开始改变起。